К продуктам, уменьшающим аппетит, можно отнести и жирное мясо. Ведь после такой закуски есть, действительно, не хочется довольно долго. Однако обычно под продуктами, отбивающими аппетит, понимают те продукты питания, которые содержат в себе много клетчатки, которая надолго заполняет собой желудочно-кишечный тракт и мешает, тем самым, возникновению чувства голода.
Ниже перечислены 15 основных продуктов питания, понижающих аппетит.
Горох нут
Все бобовые содержат очень много клетчатки. Однако – это довольно сложные для переваривания продукты. Наиболее легким и полезным из них является горох нут, три столовые ложки которого несут 2.7 грамма клетчатки.
Врачи отмечают, что правильный выбор продуктов может значительно помочь в контроле аппетита и поддержании здорового веса. Среди топ-15 продуктов, способствующих снижению чувства голода, выделяются овощи, такие как брокколи и шпинат, благодаря высокому содержанию клетчатки и воды. Белковые продукты, например, куриная грудка и яйца, также играют ключевую роль, так как они обеспечивают длительное чувство насыщения.
Фрукты, такие как яблоки и груши, содержат натуральные сахара и клетчатку, что помогает избежать резких скачков уровня сахара в крови. Кроме того, орехи и семена, несмотря на высокую калорийность, могут эффективно подавлять аппетит благодаря здоровым жирам и белкам. Врачи советуют включать в рацион и такие продукты, как йогурт и овсянка, которые способствуют длительному ощущению сытости. Правильное сочетание этих продуктов может стать залогом успешного контроля аппетита и улучшения общего состояния здоровья.
Чечевица
Еще одно бобовое, которое довольно легко усваивается и при этом содержит очень много клетчатки. В четверти стакана чечевицы находится 4.5 граммов растительных волокон.
Овсянка
Одна стандартная порция овсянки содержит около 4-х граммов клетчатки. Только важно есть овсянку без добавления сахара и прочих сладких ингредиентов.
Многие люди стремятся контролировать свой аппетит, и в этом им помогают различные продукты. В отзывах часто упоминаются такие продукты, как авокадо, грейпфрут и яйца. Авокадо, благодаря высокому содержанию полезных жиров, помогает надолго сохранить чувство сытости. Грейпфрут же славится своей способностью ускорять обмен веществ и подавлять желание перекусить. Яйца, богатые белком, также часто становятся фаворитом в борьбе с голодом.
Некоторые отмечают, что овсянка — отличный вариант для завтрака, так как она медленно усваивается и дарит энергию на долгое время. Кроме того, зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, не только низкокалорийны, но и насыщены клетчаткой, что способствует ощущению сытости. Продукты, содержащие много воды, такие как арбуз и огурцы, также помогают уменьшить аппетит.
Многие делятся своим опытом, утверждая, что правильное сочетание этих продуктов в рационе позволяет не только контролировать вес, но и улучшать общее самочувствие.
Брокколи
Брокколи – мягкая капуста. И может показаться, что ее основная польза заключается в антиоксидантах, которые присутствуют в ней в огромных количествах. Такое мнение ошибочно. То есть антиоксидантов в брокколи, действительно, много, но и клетчатки в избытке – один стакан вареной брокколи содержит более 5 граммов волокон.
Брюссельская капуста
Брюссельская капуста – еще один представитель «капустного семейства», богатый клетчаткой. В одном стакане отварной капусты находится более 4 граммов клетчатки.
Кале
Один стакан кале несет в себе около 2.5 граммов клетчатки. Кстати говоря, не так много, как может показаться.
Малина
Стакан малины – это 8 граммов клетчатки. Правда, в малине довольно много фруктозы, которая вредна. Так что, не стоит особо нажимать на малину в целях снижения аппетита.
Читайте также:
Груши
Одна груша среднего размера – это 5.5 граммов клетчатки. Для снабжения организма растительными волокнами груши — всегда отличный выбор.
Яблоки
Наряду с грушами, яблоки – неплохой выбор для насыщения клетчаткой. В среднем яблоке ее 4.4 грамма. Правда, лучше выбирать не сладкие сорта. Лишняя фруктоза никому пользы не приносила.
Ячмень
В одном стакане ячменя содержится 6 граммов растительных волокон.
Семена Чиа
Количество клетчатки в семенах Чиа просто сказочно велико. Всего 2.5 столовые ложки семян включают в себя почти 10 граммов волокон.
Морковь
Морковь тоже богата клетчаткой. Всего в одной маленькой морковки ее содержится около 3-х граммов.
Артишоки
Один средней артишок содержит более 10 граммов клетчатки. Кроме того, само поедание артишоков замедляет процесс еды. Это еще один повод отнести артишоки к продуктам, уменьшающим аппетит.
Миндаль
Миндаль – известный перекус для похудения. Подробнее об этом вы можете прочесть тут — Полезные перекусы при похудении. Кстати, четверть стакана миндаля – это 4.5 граммов растительных волокон.
Авокадо
Основная польза авокадо заключена в его жире. Однако в нем присутствуют и растительные волокна. Удачное сочетание жира и клетчатки делает авокадо замечательным продуктом, отбивающим аппетит.
Вопрос-ответ
Что очень сильно перебивает аппетит?
Сельдерей, белок куриного яйца, морковь и отруби являются продуктами, которые помогут заглушить аппетит на диете. Об этом рассказала врач-диетолог, терапевт Наталья Лазуренко. «В рационе в любом случае, снижает ли вес человек или удерживает его, должен быть полный набор и белков, и жиров, и углеводов».
-
Читайте также:
Какие продукты могут вызвать потерю аппетита?
Продукты с высоким содержанием белка подавляют аппетит, снижая уровень грелина и повышая уровни CCK и GLP-1. Не все продукты с высоким содержанием жира одинаково насыщают; вас интересуют ненасыщенные жиры. Некоторые продукты также могут содержать уникальные биоактивные вещества, подавляющие аппетит.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на высокобелковые продукты, такие как яйца, курица и бобовые. Белок помогает дольше сохранять чувство сытости и снижает желание перекусывать между приемами пищи.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые. Клетчатка замедляет пищеварение и способствует длительному ощущению насыщения.
СОВЕТ №3
Не забывайте о здоровых жирах, таких как авокадо, орехи и оливковое масло. Они не только полезны для организма, но и помогают контролировать аппетит, так как жиры требуют больше времени для переваривания.
СОВЕТ №4
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Иногда жажда может восприниматься как голод, поэтому регулярное употребление воды поможет избежать лишних перекусов.
