Варикозное расширение вен малого таза (далее ВРВМТ) – одна из самых распространенных проблем среди женщин репродуктивного возраста. В большинстве случаев данная патология развивается на фоне гормонального сбоя или беременности, во время которой происходит нарушение процессов кровообращения. Проявляется данное заболевание обычно через тянущие боли внизу живота, имеющие различную интенсивность. Главная опасность варикозного расширения вен малого таза заключается в том, что при развитии заболевания нарушается работа половых органов, а это в свою очередь может привести невозможности рождения ребенка естественным путем. Кроме того ВРВМТ также проявляется через различные сбои в нервной системе, которые могут выражаться через постоянное ощущение беспокойства, раздражительности и отсутствия влечения к половой жизни (развивается некое подобие фобии). Однако если выявить заболевание на первой или второй стадии, то его прогрессирование можно успешно остановить, используя для этого упражнения при варикозе малого таза, компрессионное белье и препараты-венотоники.
Йога при варикозе малого таза
Йога помогает не только при внешних проблемах, но и внутренних. Большинство специалистов рекомендуют йогу в качестве профилактики всех видов варикоза:
- Удобно расположитесь лежа на спине, на мягком коврике или каримате. Из этого положения произведите подъем одной ноги вверх (она должна образовать угол в девяносто градусов вместе с полом) на вдохе и, согнув ее в колене, прижмите к груди на выдохе. После этого верните ногу в начальное положение и выполните упражнение на противоположную ногу. Повторите семнадцать-девятнадцать раз для каждой ноги;
- Находясь в том же положении надо поднять ноги на девяносто градусов над полом (вертикально вверх) и произвести вращательные движения стопами в одну и в другую сторону. Длительность выполнения упражнения – одна минута;
- Сразу после предыдущего упражнения надо выполнить скручивания ног (то есть ноги остаются в вертикальном положении). Чтобы сделать это согните левую ногу в колене и поднесите ее к груди, затем распрямите ногу и верните в начальное положение;
- Чтобы выполнить следующее упражнение лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы стопы уперлись в пол. Руки необходимо расположить вдоль туловища. Находясь в этом положении, выполните подъем таза над землей, упершись на локти и стопы ног, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите пятнадцать раз;
После выполнения вышеописанного комплекса рекомендуется принимать контрастный душ, направляя струю воды на область малого таза.
Врачи подчеркивают важность физической активности для профилактики и лечения варикоза в малом тазу. Они рекомендуют выполнять упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц. Одним из наиболее эффективных является упражнение “березка”, которое помогает улучшить венозный отток. Также полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц пресса и ягодиц, такие как “мостик” и “планка”. Врачи советуют включать в тренировку аэробные нагрузки, такие как ходьба или плавание, которые способствуют общему укреплению сосудистой системы. Регулярные занятия помогут снизить риск обострения заболевания и улучшить общее состояние здоровья.
Гимнастика при варикозе малого таза
Гимнастика считается одним из эффективнейшим средством лечения и профилактики варикоза малого таза. Ежедневные тренировки помогут улучшить кровообращение, добиться гибкости и пластичности. Так как ВРВМТ чаще всего встречается у женщин после беременности, умеренные физические нагрузки, направленные в область таза и нижних конечностей, пойдут только на пользу. К вашему вниманию ряд гимнастических упражнений, которые подойдут и мужчинам и женщинам:
- Лодочка. Упражнение простое, но в тоже время чрезвычайно эффективное, так как оно задействует сразу несколько групп мышц брюшной полости и малого таза (сокращающиеся мышцы помогают венам проталкивать кровь). Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, расположив руки возле туловища. На вдохе надо поднимать прямые ноги на пятнадцать-тридцать градусов над землей и одновременно с этим вытягивать вперед руки, так чтобы ладони касались коленных суставов. Носки при этом должны быть натянуты, чтобы работали мышцы. Упражнение надо повторить пять раз;
- Велосипед. Это довольно известное и распространенное упражнение, для его выполнения потребуется мягкий коврик или каримат. Все, что необходимо сделать, лечь на пол (на спину) и подняв ноги на девяносто градусов над полом согнуть их в коленях. Находясь в этом положении надо производить ногами круговые движения, напоминающие вращение педалей на велосипеде. Длительность выполнения данного упражнения – одна минута;
- Всадник. Для выполнения этого упражнения надо встать ровно, развести ноги на ширину плеч и наложить руки перед собой одна на одну прямо перед грудью. Находясь в таком положении нужно выполнить полуприсед (бедра параллельны полу) и продержаться в таком положении секунд тридцать. Через минуту отдыха упражнение можно повторить еще раз или два. Очень важно в процессе выполнения упражнения держать руки в изометрическом напряжении (руки не двигаются, но мышцы испытывают напряжение).
Эти упражнения при варикозе малого таза нужно выполнять ежедневно, только в таком случае можно рассчитывать на какой-то результат. Лучше всего тренироваться на каримате или мягком коврике, так для выполнения двух первых упражнений необходимо принимать лежачее положение.
Три простых упражнения при варикозе малого таза
Если верить экспертным заключениям ведущих мировых специалистов, то проблемы с венами в малом тазу намного реже встречаются у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Они также отлично подойдут в качестве профилактики и просто ежедневной поддержки организма в тонусе. Данные занятия не требуют много времени и особых усилий и отлично подходят для всех возрастов и любого пола. Можно заниматься даже всей семьей – детям в качестве профилактике, мужчине как разминка перед рабочим днем, а женщине в качестве предупреждения возможных проблем с малым тазом. Единственное условие – регулярность, от которой сильно будут зависеть эффективность результата:
- Чтобы выполнить упражнение разведите ноги на ширину плеч, а стопы разместите так, чтобы они были параллельны друг другу. Из этого положения поднимитесь на носки и с небольшой резкостью вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируется от двадцати и до тридцати раз;
- Аналогичное упражнение, единственное его отличие от предыдущего заключается в том, что носки должны находиться врозь, а не параллельно друг другу. Также нужно выполнить от двадцати и до тридцати повторов;
- Третье упражнение подобное второму, только теперь нужно развести врозь пятки. Количество повторов аналогичное.
Выполнять упражнения нужно регулярно по несколько раз в день. На весь комплекс уходит не более пяти-семи минут, поэтому можно тренироваться даже на работе.
Многие люди, столкнувшиеся с проблемой варикоза в малом тазу, активно обсуждают эффективность различных упражнений для улучшения состояния. В отзывах часто упоминается, что регулярная физическая активность помогает не только снизить дискомфорт, но и улучшить общее самочувствие. Особенно популярны упражнения на растяжку и укрепление мышц тазового дна. Пользователи отмечают, что такие занятия способствуют улучшению кровообращения и снижению венозного давления. Кроме того, многие рекомендуют сочетать физическую активность с дыхательными практиками, что, по их мнению, усиливает эффект. Однако важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, положительные отзывы о таких упражнениях вдохновляют многих на активные действия в борьбе с варикозом.
Легкие упражнения при варикозе малого таза для работы
Для тех, у кого плотный график и время расписано по минутам, предлагаем эффективные упражнения, которые можно выполнять даже на работе:
- Находясь в стоячем положении нужно отвести таз сначала в одну сторону, а затем в другую. Аналогично упражнение выполняется вперед и назад. На каждую сторону должно приходиться примерно по пять-семь отводов;
- Теперь необходимо проделать все тоже самое, но уже на слегка присогнутых ногах, благодаря этому увеличится амплитуда движения и задействуется большее количество мышц;
- Из исходного стоячего положения надо произвести круговое вращение тазом, вырисовав круг в воздухе. Выполняется данное упражнение и по направлению часовой стрелки, и против нее. Пятнадцать раз в одну сторону и столько же в другую;
- В завершении повторите предыдущие вращения тазом, но уже на слегка присогнутых ногах.
Этот комплекс упражнений отнимает не более пяти минут и его вполне можно выполнять в условиях тесного офиса. За один рабочий восьмичасовой день его можно повторять от трех до пяти раз.
Вопрос-ответ
Какие упражнения полезны при варикозе малого таза?
Если развивается слабость интимных мышц, начинается постепенное опущение органов малого таза, нарушается и кровообращение – отсюда застойные явления. Поэтому профилактика варикоза сосудов малого таза – поддерживать мышцы тазового дна в тонусе, используя тренажёр Кегеля или выполняя самостоятельные упражнения Кегеля.
Читайте также:
Как укрепить вены в малом тазу?
Для укрепления вен в малом тазу рекомендуется вести активный образ жизни, включая регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание и специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна. Также важно следить за весом, избегать длительного сидения или стояния, носить удобную обувь и, при необходимости, использовать компрессионные чулки. Правильное питание, богатое клетчаткой и витаминами, также способствует улучшению венозного кровообращения.
Можно ли качать пресс при варикозе малого таза?
Кроме усиления кровотока, создаётся дополнительное препятствие для оттока венозной крови. Соответственно, подобные нагрузки нежелательны.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц тазового дна, такие как Кегеля. Эти упражнения помогают улучшить кровообращение и поддерживают венозный тонус, что может снизить риск развития варикоза.
СОВЕТ №2
Включите в свою тренировочную программу упражнения на растяжку, такие как наклоны и повороты. Это поможет улучшить гибкость и снять напряжение в области таза, что также может способствовать улучшению венозного оттока.
СОВЕТ №3
Не забывайте о кардионагрузках, таких как ходьба или плавание. Эти виды активности способствуют улучшению циркуляции крови и укреплению сердечно-сосудистой системы, что важно для профилактики варикоза.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную осанку во время выполнения упражнений. Это поможет избежать излишнего давления на вены и снизит риск ухудшения состояния при варикозе.
