Новое исследование показало, что люди, чей сон фрагментирован ночью, подвержены большему риску возникновения приступа мигрени не на следующий день, а на следующий день после этого.
Доктор Сюзанна Бертиш – врач и клинический исследователь в отделении сна и циркадных расстройств в Бригаме и женской больнице в Бостоне, штат Массачусетс – является первым и соответствующим автором нового исследования, которое теперь появляется в журнале Neurology .
Доктор Бертиш и его команда начали с наблюдения, что сон и мигрень были связаны долгое время, как в анекдотических, так и в научных исследованиях.
Например, исследования выявили корреляцию между плохим качеством сна и мигренью, как с аурой, так и без нее. Действительно, «нарушенный сон, плохое качество сна и недостаточный или чрезмерный сон» – все это известные причины возникновения мигрени и головных болей от напряжения .
Тем не менее, «когда речь идет о сне и [мигрени], мы многое не знаем», – говорит доктор Бертиш. «Я заинтересовался этой темой, потому что [люди с мигренью] часто обращаются ко мне в клинике сна за помощью в лечении их бессонницы ».
«Любой, кто лечит этих [людей], хочет иметь возможность посоветовать им, что делать, чтобы снизить риск [мигрени], но в литературе неясно, какие виды вмешательств во сне могут быть полезны».
Итак, чтобы увеличить нюансы этой связи между плохим сном и мигренью, доктор Бертиш и его коллеги провели проспективное когортное исследование 98 взрослых. Исследование включало в себя как дневниковые записи, так и объективные актиографические измерения сна.
Изучение сна и риска мигрени
Участники исследования испытывали частые эпизоды мигрени, но менее 15 дней в месяц. Им было в среднем 35 лет.
Для исследования участники заполняли электронные дневники два раза в день, записывая их «сон, головные боли и другие привычки в отношении здоровья» в течение 6 недель.
В этот период они также согласились носить актиграфы на своих запястьях. Эти устройства могут записывать режимы сна в режиме реального времени. В целом, исследователи использовали данные за 4 406 дней.
В течение периода исследования участники испытали в общей сложности 870 эпизодов мигрени. После поправки на другие потенциальные триггеры мигрени – включая потребление кофеина и алкоголя, физические упражнения, уровень стресса и день недели – исследователи пришли к некоторым интересным выводам.
Врачи отмечают, что фрагментированный сон может существенно повлиять на здоровье человека, в том числе спровоцировать мигрень. Исследования показывают, что недостаток качественного сна и его прерывание могут нарушить баланс нейротрансмиттеров, что в свою очередь может привести к головным болям. Специалисты подчеркивают, что даже если симптомы не проявляются сразу, последствия могут ощущаться через несколько дней. Это связано с тем, что организм нуждается в восстановлении, и его реакция на стресс может проявляться с задержкой. Поэтому важно уделять внимание качеству сна и стараться избегать факторов, способствующих его фрагментации. Врачи рекомендуют соблюдать режим сна и создавать комфортные условия для отдыха, чтобы минимизировать риск возникновения мигрени.
Фрагментированный сон — это состояние, когда человек не может полноценно отдохнуть, часто просыпаясь в течение ночи. Многие люди отмечают, что после таких ночей у них возникают головные боли, которые могут проявиться даже через два дня. Исследования показывают, что недостаток качественного сна влияет на уровень стресса и общее состояние организма, что, в свою очередь, может спровоцировать мигрени. Некоторые эксперты утверждают, что нарушение сна нарушает баланс нейромедиаторов, что также может стать триггером для головной боли. Люди, страдающие от мигрени, часто замечают, что регулярные проблемы со сном усугубляют их состояние. Поэтому важно следить за качеством сна и стараться избегать факторов, способствующих его фрагментации, чтобы минимизировать риск возникновения мигрени.
На 39% более высокий риск мигрени в «день 1»
Сон в течение 6,5 часов или под каждую ночь, а также сон низкого качества не коррелировали с приступами мигрени на следующий день или на следующий день после этого.
Тем не менее, фрагментарный сон – что отражается как в дневниках, так и в актиографических показателях – был связан с более высоким риском мигрени в «день 1». Это не день, следующий сразу за ночью раздробленного сна (день 0), а день после этого.
Фактически, «сообщаемая в дневнике низкая эффективность [сна] была связана с 39% более высокой вероятностью возникновения головной боли в первый день», – сообщают авторы исследования.
Д-р Бертиш и его коллеги пришли к выводу, что «фрагментация [s] leep, обусловленная низкой эффективностью сна, была связана с более высокой вероятностью возникновения мигрени в первый день».
«Сон многомерен, – говорит д-р Бертиш, – и когда мы рассматривали определенные аспекты […], мы обнаружили, что низкая эффективность сна, то есть количество времени, которое вы не спите в постели, когда вы пытаетесь сон был связан с [мигренью] не на следующий день, а сразу на следующий день ».
Тем не менее, «необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять клинические и нейробиологические последствия фрагментации сна и риска мигрени», объясняют авторы исследования.
Вопрос-ответ
Почему после сна мигрень?
Неправильное положение головы и шеи во время сна может вызвать напряжение мышц и, как следствие, головную боль. Выбор неправильной подушки или матраса также может стать причиной утренних головных болей. Недостаток воды в организме может привести к обезвоживанию, что часто проявляется в виде головных болей.
Как сон влияет на мигрень?
Влияние режима сна на протекание приступов мигрени является значительным. Например, исследования показывают, что длительные нарушения сна могут способствовать превращению эпизодической мигрени в хроническую форму.
Что может спровоцировать мигрень?
К продуктам, которые могут спровоцировать приступ мигрени, относят красное вино, пиво, темный шоколад, твердые сорта сыра, цитрусовые, орехи, продукты, содержащие консерванты, фастфуд. Голод тоже может провоцировать мигрень. Поэтому важно есть регулярно и сбалансированно (например, следуя средиземноморской диете).
Почему мигрень от недосыпа?
У человека с избытком сна в головном мозге нарушается каскад реакций, обусловленных серотонином — важнейшей сигнальной молекулой центральной нервной системы, которая отвечает за многие функции, в частности — за “сообщение” мозгу о том, что он выспался.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы помочь организму установить стабильный цикл сна и бодрствования.
СОВЕТ №2
Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы минимизировать вероятность фрагментации сна.
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя за несколько часов до сна, так как они могут нарушить качество сна и способствовать возникновению мигрени.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию перед сном. Используйте техники глубокого дыхания, медитацию или легкую растяжку, чтобы успокоить ум и подготовить тело к полноценному отдыху.
