Если вас тревожит ответ на вопрос «как ускорить метаболизм и обмен веществ?», то приведенные в этой статье 13 простых рекомендаций могут вас заинтересовать.
1. Пейте смузи на сыворотке
Если вы регулярно делаете себе смузи из фруктов и овощей, то не забывайте делать его на молочно 
сыворотке. Или добавлять в него порошок сыворотки, приобретенный в качестве биодобавки.
Белок сыворотки помогает ускорить метаболизм следующим образом. Как и все белки, белок сыворотки обладает термогенным эффектом, то есть он способствует тому, чтобы организм вырабатывал больше тепла, сжигая для этого больше жира. Причем из многих исследуемых с этой целью белков, именно белок сыворотки показал себя наиболее эффективным.
Кроме того, сывороточный белок способствует набору мышечной массы взамен растраченного жира. А еще он насыщает мозг и препятствует перееданию.
Врачи отмечают, что ускорение метаболизма и обмена веществ может существенно повлиять на общее состояние здоровья и уровень энергии. Среди рекомендаций, которые они предлагают, важное место занимает регулярная физическая активность. Упражнения, особенно силовые, способствуют наращиванию мышечной массы, что, в свою очередь, увеличивает расход калорий. Также специалисты советуют обратить внимание на питание: увеличение потребления белка помогает ускорить метаболизм, так как на его переваривание требуется больше энергии.
Не менее важным является достаточное потребление воды, так как даже легкое обезвоживание может замедлить обмен веществ. Врачи рекомендуют также включать в рацион острые специи, такие как перец чили, которые могут временно увеличить метаболическую активность. Регулярный сон и управление стрессом также играют ключевую роль в поддержании нормального обмена веществ. В целом, комплексный подход к образу жизни, включающий физическую активность, правильное питание и заботу о психическом здоровье, поможет достичь желаемых результатов.
2. Пейте воду до еды
В нескольких исследованиях было показано, что при соблюдении одинаковой диеты волонтеры, выпевавшие перед едой по стакану прохладной воды, теряли за три недели эксперимента на 2-2.5 кг больше лишнего веса, чем те, кто воду таким образом не пил.
3. Совершайте небольшие телодвижения
Очевидно, что занятия фитнесом дают возможность улучшить обмен веществ. Но и небольшие телодвижения, совершение которых ничего не стоит, позволяют сжигать в день 350 калорий. Что имеется в виду? Ходьба по комнате во время телефонного разговора, подъем по лестнице на 1-2 этажа и даже периодическое катание на офисном стуле от стола к столу. Главное не засиживаться в статичной позе.
Было подсчитано, что человек весом в 70 кг, сидя, сжигает 72 калории, стоя – 129, а при неспешной ходьбе по офисному зданию уже 143 калории в час.
Многие люди активно обсуждают 13 рекомендаций по ускорению метаболизма и обмена веществ, и мнения о них весьма разнообразны. Одни отмечают, что увеличение физической активности и регулярные тренировки действительно помогают чувствовать себя энергичнее и улучшать обмен веществ. Другие подчеркивают важность сбалансированного питания, включая достаточное количество белков и клетчатки, что, по их мнению, способствует более эффективному сжиганию калорий.
Некоторые пользователи социальных сетей делятся личным опытом, утверждая, что питьевая вода и зеленый чай стали для них настоящими помощниками в этом процессе. Однако есть и скептики, которые считают, что многие рекомендации не имеют научного обоснования и могут быть просто модными трендами. В целом, обсуждение этих методов показывает, что каждый ищет свой путь к улучшению здоровья и самочувствия, и важно находить подходящие именно для себя решения.
4. Пейте кофе
Кофе относится к стресс-активизируемым продуктам питания. То есть к таким продуктам, действие которых на организм аналогично влиянию физической нагрузки и голодания. Именно поэтому кофе и помогает улучшить метаболизм. Кроме того, следует помнить, что кофе, выпитый после тренировки, увеличивает мышечный гликоген на 66%, что очень положительно влияет на выносливость.
5. Пейте зеленый чай
Как и кофе, зеленый чай относится к стресс-активизируемым продуктам.
6. Ешьте натуральный йогурт
Натуральный йогурт обладает сразу двумя качествами, помогающими ему ускорять метаболизм организма.
Читайте также:
Во-первых, он содержит в себе пробиотики, которые нормализуют работу микрофлоры кишечника, что совершенно необходимо для нормального обмена веществ. Во-вторых, натуральный йогурт содержит жирную кислоту, называемую конъюгированная линолевая кислота (CLA), которая в настоящий момент рассматривается учеными как одно из веществ, улучшающих сжигание жира.
7. Больше смейтесь
Установлено, что 10 минут искреннего смеха могут помочь сжечь до 40 калорий.
8. Больше перца
Если вы едите острую пищу, сдобренную перцем чили, то сразу после еды у вас сгорает 90 калорий. А все благодаря веществу капсайцину, обладающему термогенным эффектом и активизирующему бурый жир, необходимый для борьбы с ожирением.
9. Ешьте часто и маленькими порциями
Метаболизм человека можно сравнить с костром. Чтобы он горел постоянно, в него постоянно надо подбрасывать дровишки, то есть еду. Постоянно, а не 1-2 раза в день. Другое дело, что перекусывать надо только небольшими порциями и только правильными продуктами. Например, отличный перекус для похудения миндаль. Но это что касается именно перекусов. Более же существенные приемы пищи должны включать в себе белок животного происхождения, жиры и овощи, богатые клетчаткой. Обязательно следует избегать мучного, сладкого, а также большинство круп.
10. Ешьте жирную рыбу
Во-первых, жирная рыба богата белком, а он, как было указано выше, подстегивает метаболизм. Во-вторых, было установлено, что сам по себе рыбий жир снижает уровень ферментов, ответственных за отложение жира в организме человека.
11. Ешьте яйца
Белок яиц богат аминокислотами с разветвленными цепями, которые существенно ускоряют метаболизм и обмен веществ.
12. Ешьте мясо
И вновь белок, необходимый для термогенеза и сжигания дополнительных калорий.
13. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой
Продукты, богатые клетчаткой не только отбивают аппетит и тем самым способствуют похудению, но и ускоряют метаболизм, так как требуют для своего переваривания намного больше энергии, чем легко усвояемые продукты.
Таковы 13 самых простых советов, как ускорить метаболизм организма.
Вопрос-ответ
Что реально ускоряет метаболизм?
Хочу отметить, что кроме физических нагрузок, правильного питания, здорового сна метаболизм могут ускорять физиопроцедуры. Массажи, лимфодренажные процедуры, криосауны, инфракрасные сауны, обертывания — все это работает как система детокса и является запуском обмена веществ.
Как набирать с быстрым метаболизмом?
Чтобы набрать вес с быстрым метаболизмом, необходимо увеличить калорийность рациона, употребляя больше калорий, чем тратите. Рекомендуется включать в меню высококалорийные продукты, такие как орехи, авокадо, масла, молочные продукты и белковые источники (мясо, рыба, яйца). Также полезно есть чаще, добавляя перекусы между основными приемами пищи, и заниматься силовыми тренировками для наращивания мышечной массы.
Как разогнать метаболизм, если вес встал?
Чтобы разогнать метаболизм при застое веса, увеличьте физическую активность, добавив силовые тренировки и кардио, улучшите качество питания, включая больше белка и клетчатки, и следите за режимом сна. Также полезно пить достаточно воды и избегать строгих диет, которые могут замедлить обмен веществ.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, особенно силовые тренировки, помогают увеличить мышечную массу, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Включайте в него больше белка, так как переваривание белка требует больше энергии, чем углеводов или жиров. Это может помочь увеличить ваш метаболизм на несколько процентов.
СОВЕТ №3
Не забывайте про достаточное количество воды. Употребление воды может временно увеличить метаболизм, особенно если пить холодную воду, так как организму нужно затратить энергию на ее подогрев до температуры тела.
СОВЕТ №4
Соблюдайте режим сна. Недостаток сна может негативно сказаться на обмене веществ и привести к увеличению веса. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки для поддержания нормального метаболизма.
