По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, если у вас избыточный вес, потеря всего от 5 до 10 процентов веса вашего тела может положительно повлиять на ваше здоровье. Тем не менее, вы должны делать это здоровым образом, так как голодные диеты и таблетки для похудения могут иметь нежелательные побочные эффекты и даже нанести вред вашему здоровью, более подробную информацию вы найдете на Рацион.ТОП. Старайтесь терять от 1 до 2 киллограм в неделю с помощью комбинации диеты и физических упражнений для большей пользы для здоровья.
Потеря веса
Самая распространенная причина для того, чтобы сесть на диету – это похудеть Ешьте меньше калорий, чем вы используете в течение дня, и вы похудеете. Добавьте в упражнение, и вы также сможете улучшить свой состав тела, так как упражнение поможет вам сохранить ваши мышцы, чтобы вы потеряли в основном жир.
Врачи отмечают, что соблюдение диеты может значительно улучшить общее состояние здоровья. Во-первых, снижение веса помогает уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Во-вторых, правильное питание способствует нормализации уровня сахара в крови, что особенно важно для диабетиков. Третья причина заключается в улучшении пищеварения: сбалансированная диета помогает избежать проблем с желудком и кишечником. Четвертая причина — повышение уровня энергии, что позволяет более активно заниматься физической активностью. Пятая причина — улучшение состояния кожи, так как многие продукты способствуют ее увлажнению и питанию. Шестая причина связана с улучшением сна: правильное питание может помочь наладить режим и качество сна. Седьмая причина — укрепление иммунной системы, что особенно актуально в период эпидемий. Восьмая причина — улучшение психоэмоционального состояния, так как здоровое питание положительно влияет на настроение. Девятая причина — увеличение продолжительности жизни, так как сбалансированное питание снижает риск хронических заболеваний. Наконец, десятая причина заключается в формировании здоровых привычек, которые могут передаваться следующим поколениям.
Понижения кровяного давления
Потеря веса может помочь вам снизить уровень артериального давления, согласно исследованию, опубликованному в «Уходе за диабетом» в июле 2011 года. Хотя улучшения были больше у людей, которые потеряли больше веса, даже те, кто потерял всего 2–5 процентов своего веса, были более вероятными опыт улучшения систолического артериального давления.
Понижение уровня триглицеридов
Ваше тело использует триглицериды для хранения любых дополнительных калорий, которые вы потребляете, но высокий уровень может увеличить риск возникновения проблем с сердцем. Исследование «Лечение диабета», проведенное в июле 2011 года, показало, что потеря как минимум 5 процентов массы тела может помочь снизить уровень триглицеридов.
Многие люди обсуждают причины, по которым стоит задуматься о диете. Во-первых, улучшение здоровья — это одна из самых распространенных мотиваций. Люди отмечают, что правильное питание помогает снизить риск хронических заболеваний и повысить уровень энергии. Во-вторых, многие стремятся к улучшению внешнего вида. Снижение веса и формирование фигуры становятся важными аспектами для уверенности в себе. Третья причина — желание повысить физическую активность. Люди замечают, что с правильным питанием легче заниматься спортом и поддерживать активный образ жизни. Четвертая причина — улучшение пищеварения, что также часто упоминается в разговорах. Пятая — это желание научиться готовить здоровую пищу и разнообразить свой рацион. Важно и то, что многие отмечают положительное влияние диеты на психоэмоциональное состояние. Снижение стресса и улучшение настроения становятся важными аспектами. Кроме того, люди говорят о том, что диета помогает установить более осознанное отношение к еде и научиться контролировать свои привычки. Наконец, многие отмечают, что поддержка со стороны друзей и семьи делает процесс более приятным и эффективным.
Улучшенное соотношение холестерина
По данным исследования, проведенного в июле 2011 года в разделе «Лечение диабета», потеря небольшого веса может помочь вам повысить уровень холестерина за счет повышения уровня липопротеинов высокой плотности или хорошего холестерина. Однако потеря менее 10 процентов массы тела не оказала значительного влияния на липопротеин низкой плотности, плохой холестерин, в этом исследовании.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Поскольку высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов и высокий уровень холестерина увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение этих показателей снижает риск возникновения этого заболевания, которое является одной из наиболее распространенных причин смерти среди людей в Соединенных Штатах. Если вы склонны нести свой вес вокруг своей талии, потеря части этого веса особенно полезна, так как наличие большой окружности талии связано с повышенным риском сердечных заболеваний.
Улучшенные показатели выживания для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Если вы уже страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний, потеря веса может снизить вероятность сердечных приступов или инсультов в будущем и помочь вам жить дольше, даже если после похудения у вас все еще избыточный вес, согласно исследованию, опубликованному в «Европейском журнале профилактической кардиологии» в июне 2008 г.
Более низкие уровни глюкозы в крови
Потеря хотя бы небольшого веса может помочь диабетикам контролировать свою болезнь, поскольку снижение веса может помочь снизить уровень глюкозы в крови, согласно исследованию “Лечение диабета” 2011 года.
Снижение риска диабета
Лучший контроль уровня глюкозы в крови в результате потери веса может снизить риск развития диабета 2 типа. В исследовании, опубликованном в сентябре 2006 года в разделе «Уход за диабетом», каждые 2,2 фунта, потерянные участниками, привели к снижению риска диабета 2 типа на 16 процентов.
Улучшенное настроение
Мало того, что вы будете выглядеть лучше, но вы также можете чувствовать себя лучше, если вы худеете. Исследования, проведенные с использованием участников Национального реестра контроля веса, показали, что потеря веса также может привести к улучшению настроения.
Высшие энергетические уровни
Исследования Национального реестра контроля веса также отмечают, что люди, которые потеряли вес, как правило, имеют больше энергии. Эта дополнительная энергия может облегчить вам выполнение упражнения, которое поможет вам поддерживать потерю веса и прийти в лучшую форму.
Вопрос-ответ
Почему назначают диету?
Лечебные диеты способствуют скорейшему выздоровлению, восполняя недостаток питательных веществ и витаминов, а также препятствуя переходу болезни в хроническую форму. Сбалансированное меню при некоторых заболеваниях является чуть ли не единственным методом лечения (например, при ожирении).
Что ускоряет потерю веса?
Занятия спортом, увеличенная физическая активность, тяжелый физический труд – все это ускоряет метаболизм, что может привести к снижению веса, если уровень потребляемых калорий не соответствует затратам. Особенно на самом первом этапе при увеличении физических нагрузок. Психологические факторы.
Какой самый эффективный способ сбросить вес?
Дефицит калорий – лучший способ похудения. Наиболее эффективный способ похудения — это уменьшение потребляемых калорий. Например, для женщины весом 65 кг и ростом 170 см нормальной суточной нормой калорий считается 1700 ккал. При ее соблюдении вес будет удерживаться на том же значении.
Почему нужно соблюдать диету?
Польза диет заключается в том, что они помогают снизить вес и улучшить здоровье. Следуя диете, вы можете добиться необходимого баланса питательных веществ и снизить потребление вредных продуктов. Некоторые диеты также могут помочь справиться с определенными заболеваниями, такими как диабет или проблемы с пищеварением.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом диеты определите свои цели. Четкое понимание того, чего вы хотите достичь, поможет вам выбрать правильный подход и сохранить мотивацию на протяжении всего процесса.
СОВЕТ №2
Изучите различные типы диет и выберите ту, которая соответствует вашему образу жизни и предпочтениям. Это поможет избежать чувства лишений и сделает процесс более комфортным.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности физической активности. Комбинирование диеты с регулярными упражнениями не только ускорит процесс похудения, но и улучшит общее состояние здоровья.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Следите за своим прогрессом и не бойтесь корректировать план. Если вы заметили, что выбранная диета не приносит желаемых результатов, не стесняйтесь вносить изменения или обратиться за помощью к специалисту.
