Варикозному расширению вен подвержено более половины всех женщин в возрасте тридцати лет, кроме того, данное заболевание считается одним из самых распространенных среди представительниц прекрасного пола. Чтобы отчетливо представлять, что происходит с венами больного человека, необходимо сначала разобраться в строении венозно-артериальной системы. В нашем организме постоянно циркулирует кровь, снабжающая жизненно важные органы и ткани тела кислородом, а также некоторыми другими питательными веществами. От сердца к органам и тканям она продвигается по артериям, а возвращается обратно по венам. Все вены оснащены специальными клапанами, предназначенными для удерживания крови. Если вены по какой-то причине расширяются, то клапаны перестают фиксировать кровь, и она опускается вниз, к нижним конечностям. В таких случаях принято говорить о варикозном расширении вен. Для лечения и профилактики этого заболевания нередко используются лечебные упражнения от варикоза на ногах, предназначенные для увеличения оттока крови и повышения тонуса сосудов. Именно о таких упражнениях и пойдет речь в сегодняшней нашей статье.
Что нужно учитывать при выполнении упражнений?
- Почти все упражнения при варикозе ног выполняются в сидячем или лежачем положении (благодаря этому снижается нагрузка на ноги).
- По длительности гимнастические упражнения не могут занимать меньше десяти минут. В среднем одна тренировка должна занимать от пятнадцати и до двадцати минут, а за один день рекомендуется повторять гимнастические упражнения минимум дважды (сутра после пробуждения и перед сном, тогда утром самочувствие улучшится и пропадет отечность ног).
- Также важно следить за тем, что серенный ритм не превышал ста двадцати ударов в минуту.
- Непосредственно перед выполнением комплекса упражнений рекомендуется пять-семь минут полежать на кровати, с подложенной под ступни подушкой.
Отдельно стоит отметить, что тренировки должны проходить только в компрессионном трикотаже. Это специальная одежда, предназначенная для поддержания тонуса вен. Люди, не страдающие варикозом, но использующие данный комплекс упражнений в профилактических целях могут не надевать компрессионные чулки для выполнения гимнастики, они требуются только больным.
Врачи отмечают, что регулярные физические упражнения играют важную роль в профилактике и лечении варикозного расширения вен. Они рекомендуют включать в повседневную практику такие активности, как ходьба, плавание и велоспорт. Эти виды нагрузки способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц ног, что помогает снизить давление на венозные стенки. Специалисты также подчеркивают важность выполнения специальных упражнений, направленных на растяжение и укрепление мышц голени. Например, подъемы на носки и вращения стопами могут значительно улучшить венозный отток. Однако врачи предостерегают от чрезмерных нагрузок и рекомендуют перед началом тренировок проконсультироваться с флебологом, чтобы избежать возможных осложнений.
Проверенные упражнения при варикозном расширении вен ног
- В качестве разминки необходимо двадцать раз оторвать пятки от земли, но делать это нужно синхронно с подъемами рук. Для удобства можно выполнять упражнение на два счета. Также очень важно не забывать о дыхании, при подъемах пяток надо выдыхать воздух, одновременно поднимая руки вверх, а в процессе возвращения ног в начальное положение вдыхать воздух и опускать руки.
- Для выполнения второго упражнения необходимо лечь на пол, желательно на мягкую поверхность (рекомендуется использовать каримат) и упереться в пол коленями, локтями и ладонями. Затем надо слегка растянуться вперед, чтобы основная нагрузка приходилась на руки. Из такого положения нужно производить поочередное запрокидывание ног к ягодицам, чередуя выпрямление и сгибание стопы. Первое ударение ноги о ягодицы происходит при согнутой стопе, затем расправленной и снова согнутой. Аналогичные действия повторяются и с другой ногой. На каждую ногу надо выполнить по пятнадцать повторов.
- Теперь необходимо лечь на спину и выполнить довольно популярное упражнение «велосипед». На протяжении одной минуты ногами нужно имитировать кручение педалей в одну сторону, а затем на протяжении другой минуты в противоположную сторону.
- Далее надо из предыдущего положения поочередно выполнить пятнадцать плавных подъемов ног (имеется в виду пятнадцать раз поднять и опустить на землю каждую ногу). В конце нужно поднять ноги вертикально вверх и провести в таком положении не менее минуты, периодически разводя ноги в стороны.
- Следующее упражнение было специально разработано японским ученым для усиленного оттока крови от нижних конечностей. Однако кроме этого оно также способствует очищению сосудистых стенок от солевых отложений и холестериновых бляшек. После выполнения упражнения стенки сосудов укрепляются, а кровообращение во всем теле улучшается. Суть упражнения предельно проста, необходимо лечь на кровать или на пол, подложить под голову подушку и поднять вертикально вверх ноги вместе с руками. Находясь в этом положении надо постараться так потрясти телом, чтобы эта встряска напоминала вибрацию. Длительность выполнения упражнения – три минуты.
Всего на этот комплекс упражнений должно уходить от десяти и до пятнадцати минут. Выполнять упражнения лучше всего дома, в уютной тихой обстановке три раза в день. Особенно важно последнюю тренировку проводить непосредственно перед сном, тогда общее самочувствие сутра будет намного лучше, а отечность практически полностью пропадет.
Многие люди, страдающие от варикозного расширения вен, отмечают положительное влияние регулярных упражнений на свое состояние. Они утверждают, что физическая активность помогает улучшить кровообращение и уменьшить отеки. Особенно популярны такие виды упражнений, как ходьба, плавание и специальные комплексы для ног. Пользователи форумов делятся личным опытом, подчеркивая, что даже простые движения, такие как подъем на носки или вращение стопами, могут значительно облегчить симптомы. Однако важно помнить, что перед началом любой физической активности стоит проконсультироваться с врачом. Многие отмечают, что сочетание упражнений с компрессионным трикотажем дает наилучший результат. В целом, отзывы о физических упражнениях как методе борьбы с варикозом в основном положительные, и многие люди рекомендуют их как часть комплексного подхода к лечению.
Три полезных упражнения при варикозном расширении вен ног
- Первое упражнение направлено на активизацию голеностопных мышц, о нем мы уже упоминали в прошлом комплексе упражнений. Все, что человека, двадцать раз встать на носочки и плавно опуститься на пятки в начальное положение.
- Чтобы выполнить второе упражнение надо лечь на каримат и подложить под голову валик. Находясь в таком положении нужно поднять ноги и руки вертикально вверх и натянуть стопы вместе с ладонями внутрь, чтобы они образовали угол в девяносто градусов. Далее необходимо на протяжении трех минут сгибать и разгибать кисти рук и стопы. Можно усложнить упражнение за счет одновременного сгибания колен и локтей. Полезность его заключается в том, что ноги находятся над уровнем сердца и кровь сама по себе начинает оттекать от нижних конечностей, кроме того мышцы придают ей дополнительный импульс.
- Для выполнения третьего упражнения также нужно лечь на спину и выпрямить ноги. Далее на протяжении трех минут надо соединенные вместе стопы наклонять влево к земле, затем вправо к земле, максимально включая в работу бедренные мышцы. Упражнение выполняется в быстром темпе, но не резко.
Этих трех спасательных упражнений обычно хватает для снятия отечности с нижних конечностей и ощущения распирания. Данные упражнения при варикозном расширении вен ног подойдут для людей, чья работа предполагает длительное сидение или стояние. Примечательно, что во время выполнения данного комплекса задействуются основные мышцы ног, а вены укрепляются.
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны для профилактики варикозного расширения вен?
Наиболее эффективными упражнениями являются те, которые способствуют улучшению кровообращения в ногах. К таким упражнениям относятся подъемы на носки, вращения стопами, а также легкие приседания и прогулки. Регулярное выполнение этих упражнений помогает укрепить стенки вен и улучшить венозный отток.
Как часто нужно выполнять упражнения для достижения результата?
Рекомендуется выполнять упражнения не менее 3-4 раз в неделю. Для достижения заметного результата важно делать их регулярно, сочетая с другими мерами профилактики, такими как ношение компрессионного белья и соблюдение активного образа жизни.
Есть ли противопоказания для выполнения упражнений при варикозном расширении вен?
Да, существуют противопоказания. Людям с тяжелыми формами варикоза, тромбофлебитом или другими серьезными заболеваниями вен следует проконсультироваться с врачом перед началом любых физических нагрузок. Важно учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для ног, такие как подъемы на носки и вращения стопами. Эти простые движения помогают улучшить кровообращение и укрепляют мышцы ног, что может снизить риск развития варикозного расширения вен.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Включите в свою ежедневную рутину упражнения на растяжку, такие как йога или пилатес. Они не только способствуют улучшению гибкости, но и помогают снять напряжение с вен, улучшая кровообращение в нижних конечностях.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку и избегайте длительного сидения или стояния в одной позе. Если ваша работа связана с длительным сидением, старайтесь делать перерывы каждые 30-60 минут для выполнения простых упражнений или прогулок.
СОВЕТ №4
Используйте компрессионные чулки или гольфы, особенно если у вас есть предрасположенность к варикозу. Они помогают поддерживать нормальное кровообращение и уменьшают отечность, что может быть особенно полезно при выполнении физических упражнений.
