Распространенной ошибкой людей, у которых диагностирован варикоз, является минимизация двигательной активности. Особенно это практикуется, если имеется выраженный болевой синдром. На самом деле бег при варикозе ног и прочие занятия (плаванье, гимнастика) очень важны и без этого велик риск развития более серьезного осложнения – тромбоза вен на ногах.
Общие рекомендации
У больных варикозом часто возникает вопрос, можно ли бегать при варикозе ног. На самом деле прямого запрета нет. Более того – заниматься спортом даже необходимо. Даже при тромбофлебите на разных стадиях это нужно. Но бег в этом случае лучше исключить – вместо этого нужно просто ходить.
Причина вопроса, можно ли заниматься бегом при варикозе, заключается в том, что именно бег оказывает повышенную нагрузку на сосуды нижних конечностей. Именно поэтому, чтобы польза действительно была, можно бегать только с учетом основных рекомендаций:
- бег при варикозном расширении вен допускается только с использованием компрессионного белья, а также обуви, у которой имеются правильные супинаторы, ортопедические стельки. Компрессионное белье не рекомендуется снимать еще в течении часа после завершения тренировки;
- при первых занятиях нагрузка должна быть минимальной и постепенно затем увеличиваться;
- заниматься можно только без дополнительного груза, так как силовые упражнения в данном случае противопоказаны;
- лучше всего, если занятия изначально будут происходить на тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке). Там можно задать правильный режим, избегая запрещенных нагрузок и контролируя скорость, интенсивность передвижения.
Но при этом вопрос, полезен ли бег при варикозе имеет однозначный ответ: подобные занятия на ранней стадии могут даже помочь полностью избавиться от варикоза. Этот эффект достигается благодаря тому, что у занимающихся спортом значительно улучшается общий тонус организма и циркуляция крови. Кроме того, регулярная пробежка помогает снизить вес, а именно ожирение часто и является одной из первопричин развития данной патологии.
Врачи отмечают, что физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья при варикозном расширении вен. Бег может быть допустим, но только в умеренных количествах и при отсутствии обострений. Специалисты рекомендуют выбирать мягкие поверхности для тренировки и избегать резких нагрузок. Скандинавская ходьба, в свою очередь, считается более безопасным вариантом. Она помогает укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение, не создавая излишнего давления на вены. Важно, чтобы пациенты консультировались с врачом перед началом любой физической активности, чтобы определить индивидуальные ограничения и подобрать оптимальный режим тренировок.
https://youtube.com/watch?v=IG0EU2Mse1M
Полезные виды
Чтобы ответ был положительным на вопрос, полезна ли ходьба при варикозе, необходимо в первую очередь ориентироваться на некоторые дополнительные нюансы, которые обычно являются ключевыми в данной ситуации:
полностью противопоказаны силовые упражнения, поэтому нельзя брать с собой слишком много вещей (для исключения дополнительной нагрузки);- особенно полезны в данном случае бег трусцой и скандинавская ходьба. Именно они обеспечивают надлежащую нагрузку, которая в данном случае особенно важна для организма;
- прогулка по времени не должна занимать больше получаса. В противном случае можно получить обратный эффект – увеличить риск развития тромбофлебита сосудов нижних конечностей;
- бегать лучше в умеренном темпе, избегая слишком длительных, изнурительных и интенсивных нагрузок на ноги;
- необходимо во время тренировки много пить. До пробежки, во время и после в общей сложности нужно выпивать 1-1,5 литра. В летнее время года потребление жидкости может быть даже больше;
- бег и варикозное расширение вен совместимы, если правильно выбрать дистанцию – занятия возможны лишь на ровной местности без дополнительных подъемов. По этой причине как раз и считается оптимальным занятие на тренажере – там можно задать подобный режим.
полностью противопоказаны силовые упражнения, поэтому нельзя брать с собой слишком много вещей (для исключения дополнительной нагрузки);Часто также может заинтересовать, можно ли прыгать на скакалке при варикозе, так как прыжки входят в обязательный перечень упражнений, направленных на общее укрепление организма. На самом деле это допускается только на ранней стадии недуга. При более запущенном состоянии лучше отказаться от подобных упражнений.
Читайте также:
Мнения о возможности занятий бегом и скандинавской ходьбой при варикозе ног разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что бег может усугубить состояние вен, так как при интенсивной нагрузке увеличивается давление в сосудах. Однако другие врачи считают, что умеренные физические нагрузки, такие как скандинавская ходьба, могут быть полезны. Этот вид активности способствует укреплению мышц ног и улучшению кровообращения, что важно при варикозной болезни. Главное — следить за самочувствием и избегать чрезмерных нагрузок. Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный режим и избежать осложнений.
Максимальный эффект
Часто при такой болезни назначается скандинавская ходьба. Этот вид спорта заслужил особую популярность во всем мире. Причина в том, что каких-либо существенных ограничений и противопоказаний здесь нет, а вот эффект явный. Но при этом важно сразу подготовиться к тому, что скандинавская ходьба принесет видимый эффект не сразу, поэтому нужно запастись терпением.
Со стороны скандинавская ходьба напоминает обычную прогулку с лыжными палками. Но на самом деле при правильно выбранном инвентаре и соблюдении всех рекомендаций по технике такой ходьбы можно не только укрепить здоровье, но даже похудеть.
При этом следует понимать, что это только основные рекомендации, характерные для обычного течения недуга, но при этом могут присутствовать и дополнительные противопоказания при варикозе, которые уточняет доктор (флеболог) после прохождения комплексного обследования. Поэтому, если имеется явно выраженный болевой синдром или болезнь уже не на ранней стадии, предварительно лучше проконсультироваться с врачом, чтобы избежать развития осложнений.
Вопрос-ответ
Полезна ли скандинавская ходьба при варикозе?
Скандинавская ходьба против варикозного расширения вен. Этот вид спорта — улучшенная версия обычных прогулок. Такая ходьба полезна пожилым, зрелым и юным, поскольку помогает остановить развитие варикоза без вреда для организма. Главная особенность скандинавской ходьбы — применение специальных палок, похожих на лыжные.
Можно ли заниматься бегом при варикозе ног?
Итак, при варикозном расширении вен разрешены щадящие виды спорта, позволяющие улучшить кровообращение в измененных сосудах и препятствующие прогрессированию заболевания. К ним относятся плавание, аквааэробика, ходьба, легкий бег, занятия на кардиотренажерах, йога, танцы и фитнес.
Какой тренажер лучше при варикозе?
Безопасными будут горизонтальный велотренажер, эллиптический и гребной тренажер. Они укрепляют икроножную мышцу, улучшают кровообращение и не нагружают суставы. Велотренажер дает ногам оптимальную нагрузку.
Можно ли заниматься ходьбой на беговой дорожке при варикозе ног?
При варикозной болезни можно заниматься такими видами спорта, как ходьба по беговой дорожке, занятия на велотренажере, эллипсоидном тренажере, аэробика без прыжков, легкий бег, йога, калланетика, плавание и аквааэробика.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений, включая бег и скандинавскую ходьбу, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист сможет оценить степень вашего варикоза и дать рекомендации по безопасным видам активности.
СОВЕТ №2
Если вы решили заниматься скандинавской ходьбой, выбирайте ровные и мягкие поверхности для тренировок. Это поможет снизить нагрузку на ноги и минимизировать риск травм.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
При варикозе рекомендуется использовать компрессионные чулки или бинты во время физической активности. Они помогут поддерживать венозный тонус и уменьшить отеки.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если во время бега или ходьбы вы чувствуете дискомфорт, боль или усталость в ногах, остановитесь и отдохните. Не игнорируйте сигналы своего организма.
