Гири представляют собой простой эффективный, доступный по цене и занимаемому месту в квартире спортивный снаряд. Ценность правильных упражнений с гирями огромна. Но только правильных. Если выполнять упражнения с гирями с ошибками, велика уже не польза, а риск травмы.
Ниже приведены 5 основных ошибок при занятиях с гирями, которые наиболее часто допускают новички, и которых обязательно надо избегать.
-
Слишком тяжелые или легкие гири
Безусловно, ответ на вопрос, каковы должны быть упражнения с гирями для начинающих, связан в первую очередь с определением веса снаряда. Существуют рекомендации относительно веса гирь для начинающих мужчин и женщин.
[box type=»info» ]Женщинам рекомендуют использовать гири весом от 3 до 7 кг, мужчинам – от 7 до 12 кг.[/box]
Как видно, разброс массы гирь довольно большой, так что, не вполне понятно, как же правильно подобрать вес снаряда. Очевидно, что, если гири окажутся слишком легкими, эффект от занятий будет снижен. Но хуже другое.
Намного хуже, если гири окажутся тяжелее, чем надо. В этом случае велика вероятность травм. Поэтому опасаться в первую очередь надо именно ошибки использования чрезмерно тяжелого снаряда.
Многие начинающие спортсмены, увлеченные тренировками с гирями, часто совершают ошибки, которые могут привести к травмам и снижению эффективности занятий. Врачи подчеркивают, что одной из самых распространенных ошибок является неправильная техника выполнения упражнений. Это может привести к перегрузке суставов и мышц. Также новички часто выбирают слишком тяжелые гири, что увеличивает риск травм. Неправильное дыхание во время упражнений — еще одна распространенная проблема, которая может снизить выносливость и увеличить напряжение. Кроме того, многие игнорируют разминку, что делает мышцы менее гибкими и подверженными травмам. Наконец, недостаточное внимание к восстановлению после тренировок может негативно сказаться на общем состоянии здоровья. Врачи рекомендуют начинать с легких весов и постепенно увеличивать нагрузку, а также обязательно консультироваться с тренером для освоения правильной техники.
Но как понять, что гири слишком тяжелые?
Есть простой способ. Все упражнения, которые вы планируете выполнять с гирями, надо сначала отработать, довести до полного автоматизма без снаряда, а затем с совсем легкой гирей.
Вы должны четко запомнить характер движения рук и ног в момент выполнения упражнений. Очень четко.
После того, как вы приступите к выполнению упражнения уже с гирями, движения должны быть точно такими же. Если вы чувствуете, что характер движений отличается, что вы не можете выполнить движение с гирями точно так же, как вы выполняли его без них, значит, снаряд для вас слишком тяжелый, и вы не способны четко контролировать свои действия. В этом случае гири надо обязательно заменить боле легкими.
-
Нагрузка исключительно на руки
Распространенная ошибка новичков при занятиях с гирями дома – это неправильное распределение нагрузки. Обычно вся нагрузка приходится на руки, что кажется вполне логичным, ведь гири – это ручной снаряд.
Читайте также:
На самом деле, правильно заниматься гирями надо так, чтобы нагружать все мышцы тела. Причем эта нагрузка должна быть ощутима. Гири хоть и представляют собой снаряд для рук, многие упражнения с ними вообще рассчитаны на то, чтобы укреплять ягодицы и подколенные сухожилия.
[box type=»success» ]Запомните, вы занимаетесь гирями правильно, если вы ясно ощущаете нагрузку на мышцы ног, которая затем переходит на мышцы тела и только потом — на руки.[/box]
Занятия с гирями – это не размахивание руками. Такие занятия, во-первых, бесполезны, а, во-вторых, крайне травмоопасны. Руки не должны справляться с гирями в одиночку, им должны помогать другие – более сильные – мышцы организма.
-
Многие начинающие спортсмены, работающие с гирями, часто сталкиваются с распространёнными ошибками, которые могут негативно сказаться на их прогрессе и здоровье. Во-первых, неправильная техника выполнения упражнений — это одна из самых частых проблем. Люди нередко игнорируют важность правильной осанки и распределения веса, что может привести к травмам. Во-вторых, недостаточная разминка перед тренировкой также является распространённой ошибкой. Без должной подготовки мышцы и суставы становятся уязвимыми. Третья ошибка — это чрезмерная нагрузка. Начинающие часто берут слишком тяжёлые гири, что приводит к переутомлению и снижению мотивации. Четвёртая ошибка — игнорирование отдыха между тренировками. Восстановление играет ключевую роль в прогрессе. Наконец, многие забывают о разнообразии в тренировках, что может привести к плато в результатах. Избегая этих ошибок, новички могут значительно улучшить свои результаты и наслаждаться процессом тренировок.
5 причин почему ты задыхаешься на тренировках с гирей / Как поставить дыхание в гиревом спорте? Количество в ущерб качеству
Часто, когда интересуются, как правильно качаться гирями дома, имеют в виду то, сколько раз надо повторять то или иное упражнение. Новички гонятся за количеством повторов в ущерб качеству движения.
Как уже было сказано выше
[box type=»info» ]очень важно четко ощущать все свои движения в момент занятий, и четко понимать, что работают все мышцы, а не только руки. Чтобы добиться этой цели, надо делать небольшое количество повторений. Для новичков – это 5 повторов. Максимум – до 10.[/box]
И только тогда, когда все свои 10 повторов вы выполняете так, что ясно и четко ощущаете движение каждой мышцы, понимаете, что ваши движения правильно скоординированы, вы можете увеличивать количество повторений.
-
Слишком быстрые движения
Четкость и правильная координация движений – вот залог правильной тренировки с гирями. Большая же скорость движений тут только вредит, так как не дает прочувствовать распределение нагрузки на мышцы ухудшает координацию движений.
Обычно при высокой скорости выполнения упражнений с гирями, нагрузка идет в основном на руки. Как уже было сказано, это недопустимо. Поэтому упражнения с гирями должны всегда выполняться медленно и плавно.
-
🦉Самые опасные ошибки с гирей. The most dangerous mistakes when handling a kettlebell Ношение спортивной обуви на толстой подошве
Профессиональные инструкторы по фитнесу очень не любят, когда новички при выполнении упражнений с гирями используют мягкую «пушистую» спортивную обувь на толстой подошве. Такая обувь ухудшает возможность правильной координации движений, повышает нагрузку на лодыжки.
Правильные упражнения с гирями – это упражнения, выполняемые либо босиком, либо в спортивной обуви на тонкой подошве. Но занятия босиком все же предпочтительные.
Таковы 5 основных ошибок, допускаемых начинающим, при выполнении упражнений с гирями.
Вопрос-ответ
Какие ошибки нельзя допускать при выполнении теста “рывок гири”?
Запрещается дожимать гирю, отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз, касаться свободной рукой частей тела, делать более одного замаха, касаться гирей пола. Результат определяется по сумме рывков, выполненных каждой рукой.
Какие ошибки наиболее часто совершают люди, начинающие заниматься спортом?
Начинающие спортсмены часто совершают ошибки, такие как недостаточная разминка перед тренировкой, игнорирование правильной техники выполнения упражнений, слишком резкое увеличение нагрузки, что может привести к травмам, а также недостаточное внимание к восстановлению и питанию. Кроме того, многие недооценивают важность регулярности и терпения, ожидая быстрых результатов.
Каковы недостатки гирь?
Однако у тренировок с гирей есть и недостатки. Они могут быть не лучшим вариантом для новичков без опыта занятий в спортзале, поскольку требуют определённого уровня силы и контроля над корпусом. Без полного понимания правильной техники и задействования мышц существует риск травмы.
Как правильно толкать гири?
Как правильно толкать гирю: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гири в руках, кисти развернуты наружу, ладони смотрят вниз (это исходное положение). Сделайте глубокий вдох и начните подъем гирь, одновременно разгибая ноги и корпус. Держите локти близко к телу и не разводите их в стороны.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировок с гирями обязательно изучите правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к травмам. Рекомендуется обратиться к тренеру или посмотреть обучающие видео, чтобы понять основные движения и их особенности.
СОВЕТ №2
Начинайте с легкого веса. Многие новички стремятся поднять тяжелые гири сразу, что может негативно сказаться на технике и привести к травмам. Выбирайте гирю, с которой вы можете выполнять упражнения правильно и комфортно, и постепенно увеличивайте вес по мере улучшения своей физической формы.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Не забывайте о разминке и заминке. Перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы, чтобы подготовить их к нагрузкам, а после завершения занятий уделите время растяжке. Это поможет избежать травм и улучшить гибкость.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, остановитесь и оцените свою технику. Не стоит игнорировать сигналы организма, так как это может привести к серьезным травмам.
